ryż z

[...] serek wiejski , trochę jajek, wołowina). Węglowodany ze względu na obniżoną wartość dałbym na początek w ilości 3,5 - 4g/kg mc -> max 280g = 1120 kcal (0,35%)(pełnoziarnisty ryż, makaron, pieczywo płatki owsiane itd -> to akurat nie będzie trudne do dostarczenia). Tłuszcze, tylko zdowie! (i tu pojawia się problem, co z nimi): musiałbym dostarczyć [...]

Dieta Została skopiowana od jakiegoś usera na suchą Masę sniadanie 8:00 (808kcal 33g bialka 17g tluszczy 156g weglowodanow) Płatki owsiane 100g 366kcal 11g bialka 7g tluszczy 62g weg + Mleko 0,3% 300ml 102kcal 10g bialka 0g tluszczy 14g weg + Banan 100g 95cal 1g bialka 0g tluszczy 21g weg lub rodzynki 30g 93kcal 0g bialka 0g tluszczy 61g weg [...]

12.07 DZIEN 22 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Military Press 4x8 rest 0 17,5x8/ 20x8/ 25x8/ 25x8 1b. Chin Up/Eccentric chin up 4x6 rest 90 sec eccentricx6/ gumax6/ gumax6/ gumax6 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 22,5x10/ 22,5x10/ 25x10/ 25x10 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 [...]

właśnie ja jutro sobie gotuję ryż albo kasze i potem wymieszam to z jogurtem mlekiem białkiem wafelkowym i owocami %-)

[...] naturalnego,ostatni posiłek to serek wiejski 2 kromki z masłem orzechowym+wpc reszta posiłków za dnia to kurczaki gotowane lub smażone czasem wołowinka jakaś rybka,ryż lub makaron mix warzyw z patelni.podjem jakiś owoc no i koło 3,4 białeczek wypijanych.Niestety zdarzy się czasem jakiś słodycz,lód zwłaszcza przy tych wysokich [...]

Sobotnie ładowanie węgli Biały pełny glutenu chleb z filetem + ryż z truskawkami i borówkami + ryż z masą krówkową /SFD/Images/2016/7/12/f4642c965e614f0794c8cee0d25e39a8.jpg /SFD/Images/2016/7/12/1f862c47f52f467cb9f312700bc99acd.jpg /SFD/Images/2016/7/12/763b556dea034c7ab7438c046ac1967c.jpg Bułki orkiszowe z domowym dżemem truskawkowym i wiśniowym [...]

Sobotnie ładowanie węgli Biały pełny glutenu chleb z filetem + ryż z truskawkami i borówkami + ryż z masą krówkową /SFD/Images/2016/7/12/f4642c965e614f0794c8cee0d25e39a8.jpg /SFD/Images/2016/7/12/1f862c47f52f467cb9f312700bc99acd.jpg /SFD/Images/2016/7/12/763b556dea034c7ab7438c046ac1967c.jpg Bułki orkiszowe z domowym dżemem truskawkowym i wiśniowym [...]

[...] ciężar. MP zacząłem z niższego obciążenia, bardzo fajnie. Wyciskanie poziomo sztangielek - muszę poprawić nieco pozycję i technikę. W prostowanie dodałem jedną serię. Poręcze lepiej jak ostatnio. Trening ciężki, słabo spałem w nocy, brakowało skupienia. Dieta normalna, jajka, wieprzowina w płatkach owsianych, ryż biały, ketchup, warzywa, białko.

Chwilkę mnie nie było, ale coś tam jadłem :-D Sobotnie ładowanie węgli Biały pełny glutenu chleb z filetem + ryż z truskawkami i borówkami + ryż z masą krówkową /SFD/Images/2016/7/12/f4642c965e614f0794c8cee0d25e39a8.jpg /SFD/Images/2016/7/12/1f862c47f52f467cb9f312700bc99acd.jpg /SFD/Images/2016/7/12/763b556dea034c7ab7438c046ac1967c.jpg Bułki [...]

[...] siemieniem lnianym i wiórkami kokosowymi na to sos czekoladowy i banan 3.pasta z soczewicy na chlebku pełnoziarnistym z polędwicą + jajka 4.posiłek po treningu czyli ryż + wołowina z serem i warzywa Ostatnio wzbogaciłem swoją dietę o takie produkty jak soczewica (dodatkowe źródło białka), płatki żytnie (węglowodany) czy siemię lniane [...]

[...] w nim pewne modyfikacje. Robisz masę więc jak najbardziej możesz sobie pozwolić na różnorodność w posiłkach nie musisz jeść tylko i wyłącznie przysłowiowego zestawu: ryż kurczak brokuł. A co z suplementacją? W ankiecie napisałeś "brak" a czy planujesz wdrożyć do swojego planu jakieś suple? Będąc na redukcji brałem monohydrat. Teraz w [...]

POSIŁEK 1 około 5 rano 635 kcal b: 25 g ww: 90 g tł: 20 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Orzechy nerkowca 30g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Mleko 0,5 % 250g 96 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 1 g Kakao odtłuszczone WAWEL 15g 35 kcal b: 3 g ww: 2 g tł: 2 g Miód [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/12/4a734369ab924a6290fe639dba518881.jpg 1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 50g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca 4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy 6.100g wafle [...]

Wtorek-12.07 Dzisiaj z samego rana nogi a dokładnie czwórki lekko,dwójki ciężko. Trening bardziej intensywniejszy,wiecej powtórzeń dał mi w kość :-P Duchota na siłce też robiła swoje. Jutro natomiast off od siłki,poleci tylko 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, banan (100g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Ryż (100g), [...]

serdecznie wszystkich zapraszam na ślub , z weselem jest gorzej bo ilość gości ograniczona z racji wielkości sali ,a chciałoby się zaprosić jak najwięcej i już jest lipa z tym ,ze z wielu osób na starcie musieliśmy zrezygnować .... plus taki ,że to piątek , więc będą na pewno minimum 2-dniowe poprawiny :-D będzie mozna ponadrabiać hehe %) Dzięki [...]

[...] jeszcze z osobą, która układała Twój plan aby wprowadzić w nim pewne modyfikacje. Robisz masę więc jak najbardziej możesz sobie pozwolić na różnorodność w posiłkach nie musisz jeść tylko i wyłącznie przysłowiowego zestawu: ryż kurczak brokuł. A co z suplementacją? W ankiecie napisałeś "brak" a czy planujesz wdrożyć do swojego planu jakieś suple?

[...] porad MARIANa 17, który pomógł mi w redukcji:-)) Jak widać dieta dość monotonna, ale mi takie jedzenie odpowiada. Oczywiście pojawiają się urozmaicenia: drób/wołowina/ryba, ryż/kasze/makaron/ziemniaki/pieczywo, oliwa/orzechy, brokuły/ogórki/kiszonki/buraki. Na masie więcej szaleństw, sosów i dodatków. Piję dużo wody, podczas samego treningu [...]

Więc tak, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ~2800 kcal. Co do diety to lubię chleb i jem jego dużo. Nieraz zamieniam na makaron. Tuńczyka jem zamiennie z łososiem wędzonym. Na obiad to różne mięsa, ryby. Ryż i kasza. Ziemniaków nie jem, nie lubię. ogólnie przestrzegam żeby się zgadzały kalorie i mniej więcej makroskładniki [...]

[...] Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all Śniadanie: Koktajl przedtreningowy: białko, kawa, banan, po treningu buła jaglana z pasztetem i papryką Przekąska: Spring rolls z łososiem, ryżem i papryką. Nie wyszły mi za piękne, ale pomysł mi się podoba i jeszcze dojdę do wprawy. Obiad: Kurczak (muszę kupić bo nie zaryzykuję zjedzeniem tego co wczoraj) z [...]

[...] plus to szybkość przygotowania, na przygotowanie kanapki czy jogurtu poświęcam dosłownie chwilkę, a w przypadku większego posiłku to już trzeba poczekać, aż ugotujemy ryż albo makaron o reszcie składników nie wspominając ;) Jeśli chodzi o ostatni posiłek to niewielka ilość węglowodanów wyniknęła raczej z tego, że nie chciałem przekroczyć [...]